육아맘 스트레칭, 육아로 지친 몸 풀어주기

육아로 지친 몸, 집에서 간단하게 풀어보는 스트레칭 

 

 

 

 하루 종일 아이 안고, 업고, 재우고, 씻기고...
엄마 몸은 온종일 풀가동 상태죠. 특히 어깨, 허리, 목이 뻐근하고 아프지 않으신가요?

 

오늘은 육아로 지친 몸을 집에서 간단하게 풀 수 있는 스트레칭을 소개해 드릴게요.

헬스장이나 요가학원을 가지 않아도, 아이 낮잠 시간 10분이면 충분해요!

 

 

 스트레칭 전에 꼭 기억할 점!

 

• 갑자기 무리하게 하지 않기
• 반동 없이 천천히 움직이기
• 호흡은 깊고 천천히 내쉬면서

 

 

1. 어깨 뭉침을 풀어주는 '팔 돌리기 스트레칭'

 

1. 등을 곧게 펴고 양팔을 어깨 높이로 듭니다.
2. 천천히 앞으로 10바퀴, 뒤로 10바퀴 돌려주세요.
3. 이후 양팔을 아래로 툭 떨어뜨리고, 어깨에 힘을 빼주세요.

 

효과: 어깨 근육 순환 촉진, 굳은 어깨 관절 완화

 

 2. 거북목 예방 '목 스트레칭'

 

1. 바르게 앉아 턱을 가슴 쪽으로 지긋이 당깁니다.
2. 오른손으로 머리를 오른쪽으로 살짝 눌러줍니다 (왼쪽 목 당김 느껴짐)
3. 10초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다.

 

 효과: 거북목, 긴장된 목 근육 완화, 두통 예방

 

3.  허리 통증 완화 '무릎 당기기'

 

1. 매트나 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안습니다.
2. 이때 허리는 바닥에 붙인 채로 유지
3. 20초 유지 → 다리 바꾸기

 

 효과: 허리 이완, 골반 주변 근육 풀기

 

4.  골반 교정 '고양이–소 자세 (Cat & Cow)'

 

1. 네 발로 기기 자세를 취합니다.
2. 숨을 들이마시며 허리를 아래로, 머리는 위로 → 소 자세
3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 당깁니다 → 고양이 자세
4. 5~10회 반복

 

효과: 골반과 척추 유연성 강화, 자세 교정

 

5.  피로 회복을 위한 '전신 이완 자세'

 

1. 등을 대고 누운 후 양팔과 다리를 편안하게 벌립니다.
2. 눈을 감고, 깊은 복식호흡을 하며 2~3분간 휴식

 

 효과: 전신 근육 이완, 피로 해소, 스트레스 완화

 

 

 

꿀Tip!

 

• 스트레칭 후에는 따뜻한 물 한 잔 마시기!
• 마사지볼이나 폼롤러를 함께 활용하면 더 효과적
• 매일 같은 시간에 하며 루틴 만들기

 

엄마의 몸이 건강해야 아이와의 하루도 더 행복해져요.
매일 10분이라도 스트레칭으로 나를 위한 시간을 만들어보세요.

아침에 하거나 아이 재운 뒤에 잠깐 해도 충분한 효과가 있어요!